每個家長都希望自己的孩子能長得高些，讓孩子更有自信、贏在成長階段。孩子的身高除了受遺傳因素影響外，後天的因素也扮演著重要的角色。把握小朋友的成長黃金期，從飲食、睡眠、運動三方面著手，就能幫助孩子發揮最大生長潛力！ 

飲食：均衡營養，補充「增高」能量 

小朋友的年齡和需要攝取的營養份量息息相關，具體數據可向醫生查詢。但在營養種類方面，則可分為以下類型： 

營養1：鈣質 

鈣質是骨骼生長的重要元素，建議多攝取牛奶、乳製品、豆製品、深綠色蔬菜等富含鈣質的食物。 

營養2：蛋白質 

蛋白質是構成肌肉和骨骼的重要成分，建議多攝取魚、肉、蛋、豆類等優質蛋白質食物。 

營養3：維生素D 

維生素D有助於鈣質吸收，建議多進行戶外活動和曬太陽，或適量攝取魚肝油、蛋黃等富含維生素D的食物。 

其他營養素： 

其他微量營養素如鋅、鐵、鎂等礦物質，以及維生素A、C等，都對骨骼生長有益，建議均衡攝取各種營養素。 

睡眠：充足睡眠，分泌生長激素 

家長會發現，小朋友年紀越小，所需要的睡眠時間越長，這是因為在深度睡眠時分泌生長激素，是促進骨骼生長的重要激素。家長除了不打擾孩子正常睡眠，也能透過幫助孩子建立規律的睡眠時間，提升他們的睡眠品質。 

運動：適量運動，刺激骨骼生長 

小朋友進行運動，除了鍛煉和培養他們的肌肉及靈活度，也能刺激生長板，促進骨骼生長。適量的不同種類運動，能有利小朋友健康成長。

例如： 

• 跳躍運動：跳繩、籃球、排球等。 

• 伸展運動：瑜伽、伸展操等。 

• 其他運動：游泳、跑步、騎自行車等。 
  
  

但家長需要留意，勿讓孩子過度運動，這可能導致疲勞和運動傷害，反而不利於生長發育。 

除了均衡營養、適當運動和充足休息，了解孩子身材矮小的原因也很重要。 

爸爸媽媽都需要特別要注意，兒童 7 至 9 歲時有沒有第二性徵發育；如有發育的跡象，應儘快找醫生確認，並照骨齡以了解生長板狀況。香港匯兒兒科醫務中心的兒童內分泌科提供專業的生長發育評估，診斷兒童生長發育障礙，並提供相應的治療方案。 

匯兒兒科醫生會針對不同年齡階段的寶寶，評估他們的生長發育水平、速度和各項指標，了解生長發育狀況和發展趨勢。擔憂孩子成長跟不上？預約匯兒兒科，一起幫助孩子健康成長！ 
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