大概每个父母都觉得小朋友在睡觉时是最可爱的，但随着他们渐渐长大，睡眠时间逐渐减少。面对一大堆玩具或游戏，更是不愿意睡觉，不禁令父母们担心起来，「我的子女到底需要多少睡眠才足够？」 

睡眠不足影响脑部发展 

睡眠是组成人体健康的重要部分，儿童在睡眠期间，身体会产生及分泌较多生长荷尔蒙。这些生长荷尔蒙的多寡，正正主宰了他们的身心健康发展，包括：脑部发育、长高、免疫系统、新陈代谢等心智及生理成长。 

如果小朋友睡眠不足，生长荷尔蒙水平未如理想，会影响他们的情绪管理、记忆力、专注力、判断力等学习能力，另外也会令他们难以掌握手眼协调、大小肌肉运动等基本技能。美国国家睡眠基金会曾经指出，睡眠不足的儿童最明显会阻碍他们在阅读、语言及数学方面的学习表现。 

儿童睡眠时间参考指标 

那么小朋友每日要睡多久才足够？睡眠少于哪一个时数可算是睡眠不足？晚上睡不够，可以在午睡「补眠」吗？ 

外国睡眠医学建议指出，儿童的睡眠需求会随着成长而变化，不同年龄的儿童，其所需的睡眠时间均有所不同。小朋友年纪愈小，所需的睡眠时间愈长，以下是参考指标： 

除了睡眠时数以外，家长亦应留意小朋友在睡觉期间有否鼻塞、鼻鼾、扎醒、发恶梦等影响睡眠素质的情况。至于以午睡补足睡眠时间这回事，实际上未有太大效益，皆因晚上10时至翌日凌晨2时才是儿童身体分泌生长荷尔蒙最旺盛的时段，也是他们的睡眠黄金时间。 

虽说小朋友需要充足睡眠才能有助促进健康成长与大脑发育，但若然过于嗜睡亦非好事，有机会诱发情绪问题，建议可向儿科医生咨询专业意见。 

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