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做运动能摆脱「妈妈手」?

因「妈妈手」经常出现于要处理大量家务的家庭主妇手上,因而得名。母亲在家打理家头细务,如:扭毛巾、抱小孩等等的动作时,经常需要使用拇指及手腕重覆做出相同的动作。当一段时间过后,韧带便会增厚及压住下面的肌腱,并使其管道变窄,这时再令找拇指及手腕使力做日常的家务亦会感到疼痛,因为韧带及筋键已经发炎。除了照顾小孩和处理家务外,现时电子产品的盛行更进一步提高了妈妈患上妈妈手的风险。 


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「妈妈手」既是因为重覆运动而来,那做运动不是会加重手部的负担吗?若「妈妈手」刚开始,手部仍感到疼痛便不宜开始做运动,宜待发炎的位置消炎后,再让拇指及手腕休息一段时间才开始做运动。运动的目的在于强壮手部的肌肉,减轻筋键在拇指及手腕使力时的负担。适当的手部运动,亦可使肌肉放松并减轻手部炎症。 

以下为两个简易手部小运动: 

  1. 手握拳并置于身体前方,用四指把拇指包覆其中。然后把拳头向地面方向慢慢下拉,直至手部有拉紧的感觉,停留约十秒。

  2. 手掌心向下并置于身体前方,将拇指放于食指下方然后向外慢慢张开,直至与食指呈90°度。 


每组运动可重覆10次,每天做3组。谨记运动的大原则是以不会感到痛楚为前提,如有疼痛应立即停止,以免受伤。 

 

预防胜于治疗,平日应避免长时间重覆使用手腕,由于妈妈手常出现于惯用手上,建议尽可能让双手交替地工作。适当的休息亦十分重要,每45分钟便应小休5分钟,以免手部长期受压。如疼痛和红肿情况持续或日趋严重,应尽早求医。 

 

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来源: NYMG

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