衞生署日间医疗中心牌照
医思专匯(PHF No. DP000104)

Health Blog Content

健康练瑜伽的3大关键

  

瑜伽是不少专业人士或上班族喜欢玩的运动之一,适量的瑜伽不但可以放松心情,舒缓日常工作压力,对女士而言,瑜伽更有助塑造身体线条,具修身之效。然而,不正确的瑜伽姿势或动作则有机会对身体造成伤害,爱玩瑜伽的您应多加注意。  

20240827_健康练瑜伽的3大关键_photo_.jpg

 


  

瑜伽关键1:

关节负荷大 人人应付能力有别  

很多瑜伽的动作都需要尽量伸展或弯曲身体,而某些动作更会增加关节的负荷,例如莲花坐的姿势对腰骨、尾龙骨所施的压力为正常坐姿的4至5倍。每个人的身体柔软度、肌力和其他身体基础都不一样,因此,不同的动作为身体带来的影响也因人而异。  

  

初学者如欠缺专业教练的指导,都会误以为只要勤加练习、多做难度高的动作,便能进步。很多人甚至为了完成动作,会强忍身体的痛楚,勉强做一些高难度的动作,这样反而会适得其反。  

  

瑜伽关键2:

腰部易拉伤 或致椎间盘突出  

腰部是瑜伽最常见受伤的部位,若热身不足,再加上过于急进地练习或做过高难度的动作,一不小心,反而很容易拉伤腰背肌肉。一些过度弯腰用力和扭腰的动作,甚至有机会导致腰椎间盘突出。 

 

如果本身脊椎已经有错位问题,再加上运动姿势不正确的话,不但不能达致放松肌肉的效果,更可能会加深对脊骨的伤害。可是,过度弯腰和扭腰都会瞬间增加腰椎的压力,可使骨与骨之间的椎间盘里面的纤维环破裂,髓核组织从破裂处突出,压迫相邻的组织如坐骨神经,引发腰椎间盘突出症的征状。   

  

瑜伽关键3:

循序渐进 寻求专业指导  

瑜伽是一种伸展肌肉的保健运动,爱好瑜伽的人士必须明白自身的局限,做瑜伽时切记要量力而为。要知道,强行做出高难度的瑜伽动作,会对身体带来一定的伤害,若练习时不勉强做一些高难度动作,便可大大减少受伤机会。 

 

其实,练习有把握的瑜伽体式也可达到放松身体之效,如果想尝试练习一些有难度的动作,身边一定要有能帮助和保护您的专业导师。假如痛楚持续(尤其是关节部位),建议及时咨询专业导师,或尽快就医作详细检查,以免问题恶化。  

  

纽约医疗集团作为香港首间一站式全科痛症管理中心,引入崭新及高端治疗设备,配备 

国际医疗团队,涵括骨科、脊医、物理治疗、放射科、神经外科,让协助您定位痛症原因,对症下药更有效!即刻预约,与痛症说再见。 

 
<即刻预约>

  

数据源:黄序凯  脊骨神经科医生  

香港注册脊医

美国南加州大学脊骨神经科医学博士  

 

免责声明:本内容由第三方独立撰写,仅为大家提供信息,并无任何赞助,不能取代专业医疗意见、诊断及治疗,亦不代表任何立场。如有任何身体不适,建议及早求医。










黄序凯脊医
脊骨及物理治疗

相关文章

Previous
Next
仁生腫瘤及癌症中心 Whatsapp
仁生腫瘤及癌症中心 form
即時預約