夏天来临，不少人开始注意自己的「大肚腩」或「BYE BYE肉」，对外型紧张起来。因此，很多人开始养成做运动的习惯，希望以健美的体态迎接夏季！然而，若果平日缺少运动，突然运动过量、姿势不正确的话，便很容易会引致脊骨受伤，应多加注意。 

运动有法　助脊骨健康 

要数有助瘦身的运动，相信跑步和游泳深受港人喜爱。不过，如何做个精明的跑手或泳手，却不一定人人皆知。其实很多职业运动员，都有私人脊骨神经科医生专责照顾他们脊椎关节健康，为他们作脊骨矫正，令他们可以避免受伤，发挥最佳状态。而普通市民运动前，也需要做足热身运动，并选择适合的运动，做运动时亦应该量力而为，注意安全。 

平日少运动　勿突增运动量 

跑步是很多市民都会做的运动，不过对于平日经常穿高跟鞋的OL们，由于其重心长期向前倾，身体重量集中在膝盖使软骨磨蚀，若突然大量跑步会容易受伤。再加上，路面多为石屎地，地面较硬，回弹力也较大，加上斜坡、路面不平、跑步姿势不正确等因素，容易令到膝关节、胫骨前肌、小腿后肌肉受伤。 

因此，运动鞋担当重要的角色，其功能可分为避震、稳定、扭动控制、轻量化、抓地力等等。要避免受伤，除了要选对运动鞋，也应先在较软的场地，如运动场跑道上练习。每一次练习应循序渐进，慢慢提升训练的速度和距离。当然，跑步前适量及适当的热身运动亦是必要的，跑步后亦须作15分钟伸展运动，以放松并纾缓拉紧的肌肉。 

交替泳式　减轻负荷 

另外，在进行水上活动前应有充分休息，运动前先热身，以保持肌肉弹性及关节的灵活性。此外，必须接受合乎规格及正统的训练，掌握正确的技巧及动作。练习时也应循序渐进，最好同时用两种以上泳式交替练习，以避免过度重复同一动作，对关节及肌腱做成负荷而受伤。 

处理运动创伤　应对症下药 

万一遇上运动创伤，在治疗方面，必须针对不同的伤害作出相应的处理方法。其中，轻度扭伤一般在两星期内可以痊愈，而重度扭伤一般需要三、四个月才完全康复。而每当脚部扭伤，患者走路时便会自然把重量放在另一只脚，虽然只是短短一段时间，但亦有可能会引致腰背部用力不平衡，终致脊骨错位及下背痛的发生。故及早作正确治疗，对足踝扭伤与及腰部健康是非常重要的。 

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